摘要：
網頁2021年10月31日 · 12种富含维生素B12的食物. 维生素 B12 是人体无法自行制造的必需营养素，因此您需要从饮食或补充剂中获取。 以下是维生素 B12 含量最高的 12 种食物. 食品 循证. 上次更新时间为 2023年2月12日，上次由专家审核时间为 2021年10月31日。 维生素 B12 是人体无法自行制造的必需营养素，因此您需要从饮食或补充剂中获取. 素食者、孕妇或哺 …...
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網頁2021年10月31日 · 12种富含维生素B12的食物. 维生素 B12 是人体无法自行制造的必需营养素，因此您需要从饮食或补充剂中获取。 以下是维生素 B12 含量最高的 12 种食物. 食品 循证. 上次更新时间为 2023年2月12日，上次由专家审核时间为 2021年10月31日。 维生素 B12 是人体无法自行制造的必需营养素，因此您需要从饮食或补充剂中获取. 素食者、孕妇或哺 …
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網頁2021年9月2日 · 论补钙本领，有4类食物也超级厉害，它们分别是大豆及其制品、绿叶菜、坚果、水产品 [1]。 其中一些食物的可利用钙含量，比牛奶的钙含量还高（牛奶钙含量约为104毫克/100克）。 这些食物虽然钙含量高，但整体的吸收率却没有牛奶高。 比如豆腐中钙的吸收率只有15%左右 [2]，而牛奶的钙吸收率是豆腐的2倍多，约31% [3]。 有的绿叶菜 …
網 頁 2 0 2 1 nian 9 yue 2 ri · lun bu gai ben ling ， you 4 lei shi wu ye chao ji li hai ， ta men fen bie shi da dou ji qi zhi pin 、 lv ye cai 、 jian guo 、 shui chan pin [ 1 ] 。 qi zhong yi xie shi wu de ke li yong gai han liang ， bi niu nai de gai han liang hai gao （ niu nai gai han liang yue wei 1 0 4 hao ke / 1 0 0 ke ） 。 zhe xie shi wu sui ran gai han liang gao ， dan zheng ti de xi shou lv que mei you niu nai gao 。 bi ru dou fu zhong gai de xi shou lv zhi you 1 5 % zuo you [ 2 ] ， er niu nai de gai xi shou lv shi dou fu de 2 bei duo ， yue 3 1 % [ 3 ] 。 you de lv ye cai …
網頁红菜薹属于十字花科蔬菜，也是深色蔬菜的一种，其营养价值极高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素。 特别是人体所必需的维生素C，比其它一般叶类蔬菜的含量要高，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品。 图片来源于网络. 07. 花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，尤其维 …
網頁2020年9月26日 · 富含铁的食物. 哪些食物含铁量高 ？ 以下是最健康的富含铁的食物，包括肉、鱼、豆类、坚果、蔬菜甚至一些水果。 1.螺旋藻. 螺旋藻是一种蓝绿色的藻类，以其强大的营养特性而闻名。 30克就能提供几乎一半的铁需求。 说到 素食 者，作为血红素铁（更容易吸收的形式）的主要来源，螺旋藻无疑是超级巨星。 螺旋藻还富含必需氨基酸、铁、蛋 …
網頁2019年6月19日 · 高纤膳食纤维食物一览表. 作者： MedSchool / 2022.12.21 / 营养保健, 消化顺畅. 蔬菜及水果类是膳食纤维的两大良好来源，但其实有部分蔬果中纤维含量并不高，纵使大量摄取也难符合每天的建议量，所以本次主要探讨膳食纤维该如何吃，除了蔬果外，还有哪些隐藏版的高纤食物，透过适当的补充使每日膳食纤维量轻松达标！ 目录. 国人膳食纤维 …
網頁2017年7月10日 · 温补食物指的就是用比较温和的方式对身体进行滋补， 适用于气阳亏损或阳虚，如疲倦、肢冷、畏寒、乏力、小便清长而频或水肿等症患者，常作为普通人的冬令进补食物。 那么温补的食物有哪些呢？ 温补食物. 1、鲫鱼：补脾虚、助消化、疗食欲不振。 鲢鱼补中益气、暖胃、泽肤。 鲟鱼活血通络、益气补虚。 黄鳝补肝养血、温阳益脾。 2、肉 …
網頁菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关。 胡萝卜素能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。 维生素对贫血有一定的缓解作用。 10、胡萝卜和南瓜. 含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。 南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则 …
網頁2022年6月1日 · 1.牛肝. 动物肝脏是维生素A最丰富的来源之一，这是因为，与人类一样，动物在肝脏中储存维生素A. 一份3盎司（oz）的煎牛肝含有6582微克（mcg）的维生素A，相当于每日值的731%。 每日价值使人们能够轻松地比较不同食物的营养成分。 它是根据美国食品和药物管理局（FDA）推荐的主要营养素的每日摄入量而得出的百分比。 ). 作为器官 …
網頁2021年12月25日 · 蔬菜提供什么？ 从成分上来讲，蔬菜对营养最大的贡献体现在： 维生素C、维生素A、叶酸等维生素；钙、钾、镁等矿物质；以及提供饱腹感、有益肠道健康的膳食纤维。 如果确实是蔬菜吃得少，也可以改善、留意现有的饮食结构，进行相应的补充。 水果能代替蔬菜吗？ 除了蔬菜之外，维生素的第二大膳食来源就是水果了。 特别是蓝莓、草 …
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網頁2023年2月10日 · 大脑喜欢的食物是它. 保护大脑、改善记忆力只需要掌握三个原则。 1、多摄入不饱和脂肪酸. 鱼类：特别是一些脂肪量高的鱼，像三文鱼、金枪鱼，还有鳕鱼等，含有非常丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是大脑的重要组成部分，所以坚持吃鱼是有利于健康的。 建议：每周吃两次及两次以上的鱼类。 坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E …
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