摘要：正版轻断食降体脂 赵婷 瑜伽排毒 食谱 科学饮食减重美体畅销书籍 购买 睡前喝多了水的话，第二天会有水肿的情况，不光脸会肿，胳膊小腿之类的地方都逃不过，因此大眼妹一直觉得祛湿还是有些道理......正版轻断食降体脂 赵婷 瑜伽排毒 食谱 科学饮食减重美体畅销书籍 购买 睡前喝多了水的话，第二天会有水肿的情况，不光脸会肿，胳膊小腿之类的地方都逃不过，因此大眼妹一直觉得祛湿还是有些道理
文章目录一、晚上瑜伽排毒五个动作二、瑜伽什么时候做最好三、入门瑜伽初学者应注意什么晚上瑜伽排毒五个动作1、晚上瑜伽排毒五个动作:摇摆式锻炼功效:摇摆式能按摩和强壮髋部,臀部和背部,活化,放松僵硬强直的背部,促进全身的血液循环,提高机体新陈代谢,加速毒素排出体外。练习方式:练习者仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲双膝,双臂抱着大腿,十指在大腿后侧的膝关节处相交,使大腿紧贴胸部,将头部抬离地面,以臀部为中性,腰腹用力,让身体前后摇摆,注意不要用力过猛,前后摇摆五次,到第五次结束时,停止在坐位,保持颈,背部挺直,放松体位,以莲花坐做好,吸气,双臂向后舒展,将胸部完全打开,放松肩部和背部,抬起下颚。2、晚上瑜伽排毒五个动作:三角式锻炼功效:三角式能通过拉伸侧腰部来帮助消除腰围区域的赘肉,帮助排出身体毒素,改善因毒素堆积造成的痤疮,青春痘等多种肌肤问题,使肌肤变得清新亮丽。练习方式:练习者双腿并拢站立,膝部绷直,双臂在体侧自然下垂;两脚宽阔分开,右脚尖朝向外侧,将左侧髋关节向体侧推出,双臂向身体两侧平举,与地面平行,眼睛看向左手方向,保持平稳呼吸,呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中保持双臂在一条直线上,并使双臂与躯干垂直,眼睛始终看着上举的左手,当向侧边弯腰时,要避免腰部以上躯干向前弯曲,慢慢让左手靠近头部左侧,身体进一步向右伸展,直到左臂与地面平行,眼睛向上看,保持这个姿势1分钟左右后换另一侧做同样的练习。3、晚上瑜伽排毒五个动作:肩倒立姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。4、晚上瑜伽排毒五个动作:犁式姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。5、晚上瑜伽排毒五个动作:脊柱扭转式姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。瑜伽什么时候做最好最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。入门瑜伽初学者应注意什么寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
wen zhang mu lu yi 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo er 、 yu jia shen me shi hou zuo zui hao san 、 ru men yu jia chu xue zhe ying zhu yi shen me wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo 1 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo : yao bai shi duan lian gong xiao : yao bai shi neng an mo he qiang zhuang kuan bu , tun bu he bei bu , huo hua , fang song jiang ying qiang zhi de bei bu , cu jin quan shen de xue ye xun huan , ti gao ji ti xin chen dai xie , jia su du su pai chu ti wai 。 lian xi fang shi : lian xi zhe yang wo yu yu jia dian shang , shuang tui bing long shen zhi , wan qu shuang xi , shuang bi bao zhe da tui , shi zhi zai da tui hou ce de xi guan jie chu xiang jiao , shi da tui jin tie xiong bu , jiang tou bu tai li di mian , yi tun bu wei zhong xing , yao fu yong li , rang shen ti qian hou yao bai , zhu yi bu yao yong li guo meng , qian hou yao bai wu ci , dao di wu ci jie shu shi , ting zhi zai zuo wei , bao chi jing , bei bu ting zhi , fang song ti wei , yi lian hua zuo zuo hao , xi qi , shuang bi xiang hou shu zhan , jiang xiong bu wan quan da kai , fang song jian bu he bei bu , tai qi xia e 。 2 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo : san jiao shi duan lian gong xiao : san jiao shi neng tong guo la shen ce yao bu lai bang zhu xiao chu yao wei qu yu de zhui rou , bang zhu pai chu shen ti du su , gai shan yin du su dui ji zao cheng de cuo chuang , qing chun dou deng duo zhong ji fu wen ti , shi ji fu bian de qing xin liang li 。 lian xi fang shi : lian xi zhe shuang tui bing long zhan li , xi bu beng zhi , shuang bi zai ti ce zi ran xia chui ; liang jiao kuan kuo fen kai , you jiao jian chao xiang wai ce , jiang zuo ce kuan guan jie xiang ti ce tui chu , shuang bi xiang shen ti liang ce ping ju , yu di mian ping xing , yan jing kan xiang zuo shou fang xiang , bao chi ping wen hu xi , hu qi , man man xiang you ce wan yao , zai wan yao guo cheng zhong bao chi shuang bi zai yi tiao zhi xian shang , bing shi shuang bi yu qu gan chui zhi , yan jing shi zhong kan zhe shang ju de zuo shou , dang xiang ce bian wan yao shi , yao bi mian yao bu yi shang qu gan xiang qian wan qu , man man rang zuo shou kao jin tou bu zuo ce , shen ti jin yi bu xiang you shen zhan , zhi dao zuo bi yu di mian ping xing , yan jing xiang shang kan , bao chi zhe ge zi shi 1 fen zhong zuo you hou huan ling yi ce zuo tong yang de lian xi 。 3 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo : jian dao li zi shi yao dian : yang wo , zai li shi de ji chu shang , xi qi shuang tui li di , xiang shang shen zhan , bao chi zi shi 5 ~ 7 ci hu xi 。 hu qi xian hui dao li shi , zai huan man luo hui 。 gong xiao : yu li shi xiang jin , geng duo de xue ye liu xiang tou bu , ke you xiao pai chu du su , hui fu jian kang fu se 。 4 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo : li shi zi shi yao dian : yang wo , shuang tui bing long , xi qi shuang tui shen zhi xiang shang tai qi , zhu jian tai qi tun bu 、 bei bu , jiao jian zai tou bu hou fang luo di , shuang shou fu zhu zhong bei bu , bao chi zi shi 5 ~ 7 ci hu xi 。 hu qi song kai shou , huan man luo hui 。 gong xiao : xue ye zi ran liu xiang tou bu , zi yang mian bu he tou pi , tong shi dui xiao hua xi tong 、 nei fen mi xi tong you ping heng zuo yong 。 5 、 wan shang yu jia pai du wu ge dong zuo : ji zhu niu zhuan shi zi shi yao dian : zuo li , qu zuo xi , zuo jiao gen kao jin you ce tun bu wai yuan , jiao bei luo di , qu you xi , you jiao jiao zhang luo yu zuo xi wai ce , shuang shou zai ti hou cheng di , shen zhan ji bei , da kai xiong kuo , zhuan tou xiang you , bao chi zi shi 5 ~ 7 ci hu xi 。 huan bian zhong fu 。 gong xiao : zi yang bei bu shen jing , an mo fu nei zang qi , ci ji chang wei ru dong , xiao chu bian mi wen ti 。 yu jia shen me shi hou zuo zui hao zui he shi de shi jian shi xia qiu ji jie de zao shang 5 dian zuo you , zhe shi hou kong qi shi hen qing xin de , zhou wei de zao sheng ye ji ben shang mei you , shen xin jing guo shui mian , ye yi jing ji neng chong pei 。 zuo yu jia zhe shi hou shi zui he shi bu guo de le 。 hai you jiu shi wan shang shui jiao zhi qian de ban xiao shi , ye shi shi he zuo yu jia de 。 dan shi zhe shi hou de dong zuo fu du bu yi guo da 。 yin wei jing guo yi tian de lao lei , shen ti xu yao chong fen xiu xi 。 jian dan zuo yi xie qing rou dong zuo jiu xing le , bu yi shi jian guo chang 。 zuo yu jia qi ta shi he de shi jian jiu shi , yao bao zheng du zi li de fan shi zui shao de 。 yao deng dao fan cai xiao hua de cha bu duo le , yi ban shi 3 . 5 ge xiao shi zuo you , cai neng kai shi zuo de 。 shi shi shang geng wei ju ti de lian xi shi jian gui ding , zao chen zai tai yang chu lai yi qian yao jin xing lian xi , zhong wu zai tai yang dao tou ding shi jin xing lian xi , wan shang zai ri luo yi hou lian xi , ling chen zai ru ye 1 2 dian shi lian xi 。 ru men yu jia chu xue zhe ying zhu yi shen me xun zhao shi he zi ji de yu jia lei xing yu jia fen hen duo zhong , bing bu shi mei yi zhong yu jia dou shi he ni 。 mei ge yu jia guan dou ti gong yi ding de mian fei ti yan ke cheng 。 ni ke yi xian ti yan yi xia , zai zuo jue ding 。 bie wei shen cai hai xiu guang gao shang lian yu jia de ren dou shen cai miao tiao , dan bu guan yi ge ren yao wei ru he , dou neng lian hao yu jia 。 shi shi shang , yan jiu biao ming , yu jia neng bang ren jian fei , bi mian zeng zhong 。 xin tai zui zhong yao he yi tao yu jia lian gong fu 、 yi ge zhuan ye de dian zi xiang bi , zui zhong yao de shi you yi ge kai fang 、 ping he de xin tai 。 lian xi shi ying gai xin wu za nian 。 bu bi zhui qiu ji zhi ni ke neng jian guo yu jia xiu xing zhe xiang mian tiao yi yang niu qu shen ti , dan zhe zhi shi lian xi de zui jia jing jie 。 ji shi ni tian sheng shen ti bi jiao jiang ying , tong guo lian xi , shen ti ye hui bian de ling huo 。 ling wai , ni yao zhi dao , yu jia bu jin jin shi bai ji ge zi shi , geng yao tiao zheng hu xi , fang song xin qing 。 bu yao bei ren wu dao wei le yu fang qian zai de shen ti shang hai 、 fang zhi bei wu dao , yao xuan ze ju you zhi ye zi ge ren zheng 、 jing yan feng fu de lao shi 。
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瑜伽运动能够帮助疏通肠道、血管、汗腺等，这样就能够达到全方位的身体排毒，并且还可以在高温的环境下加速淋巴系统的代谢，排毒效果是非常理想的，还能够增强自己的心肺功能，提高身体抗病毒的免疫能力。瑜伽排毒有哪些优势瑜伽呼吸法帮助身体排毒：瑜伽动作是需要配合健康的呼吸方法才能提升排毒效果，在有规律的呼吸状态下能够将身体内的浊气、废气、毒素全部排出体外，能够有效清除身体内的宿便。瑜伽动作排毒：在做瑜伽的过程中，需要在腹部进行深呼吸，并且很多动作都会对腹部进行按摩和挤压，此时就能够促进排便了，并且在对身体进行伸展的过程中，还可以帮助肌肉和细胞进行代谢，增加皮肤的柔韧度，延缓衰老。瑜伽排毒养颜：瑜伽能够帮助消除身体上的负重，缓解月经不调及关节疼痛的症状，能够帮助皮肤排毒，这样就可以预防痤疮的生长，一般建议在瑜伽运动前可以喝一杯淡盐水，能够提升排毒效果。正确的使用瑜伽减肥排毒，能够加速脂肪的新陈代谢，并且还能有效抑制食欲，限制脂肪及其他有害物质的吸收，另外，在做瑜伽的过程中结合呼吸排毒的方法，还可以提升身体及血液内的含氧量，帮助皮肤的健康排毒，预防过早衰老的发生，建议大家应该坚持做瑜伽。瑜伽排毒有哪些优势?由于瑜伽能够调整自己的精神状态，有助于腺体神经系统的健康，因此可以帮助大家保持一个良好乐观的心态，因此也就可以预防身体内毒素积累，尤其是对于疏肝理气效果比较理想，但是运动时间不宜过长，以免会导致身体虚脱。
放松呼吸法方法背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。作用放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。适用如果感到自己近的压力山大，建议你通过我们的放松呼吸法进行练习，练习的时候要注意感受自己的身体变化。方法臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。功效束角式的练习对我们的办公室OL而言是非常有帮助的，经常练习这一式可以有效的改善我们的身体素质，帮助我们促进全身的血液循环，有效的排毒。另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。铲斗式做法直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。特别注意注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴。弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。摩天式练习方法挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。重复2—4，6遍。光泽式做法每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。深吸气，慢慢的向前弯曲我们的身体，呼气，保持动作，达到身体的极限之后，再次停留数秒，进行深呼吸。可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。功效可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。轮式动作仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。调理作用促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
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瑜伽能排毒吗1、练瑜伽能排毒吗练瑜伽有很好的排毒功效。瑜伽是一种很有系统的运动,可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上,调节肝,肺,脾,肾,肠胃,心脏,正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位,帮助血液顺畅循环,并且滋养每个器官,让肌肉与韧带组织变得柔韧。练瑜伽可以增强血液的氧合作用,改善全身的循环,增加毒素排出的效能,而且练瑜伽不必像有氧运动一样,必须一致维持高心跳率,不但可以帮助身体排毒,还能在面临外来刺激时,诱发出放松反应,使身体镇定平静。2、瑜伽哪些招式可以排毒2.1、双角式姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。2.2、骆驼式姿势要点:跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。功效:伸展脊柱,促进血液循环。1.3、肩倒立式姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。1.4、半脊柱扭转式姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。3、练瑜伽有什么好处3.1、柔韧性瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。3.2、肌肉和站姿锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。3.3、关节和脊柱你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作,达到伸展、扭动的作用,可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。3.4、骨骼许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式,就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。3.5、血液循环和淋巴系统瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。3.6、心脏和血压瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在着名杂志《柳叶刀》上的研究显示,坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26,舒张压下降15。练瑜伽要注意什么1、饮食练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。2、洗浴洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快,而瑜伽练习也能使血液充分循环,这样势必增加心脏的负担。3、着装不戴眼镜或隐形眼镜,尤其是需要闭眼的姿势,如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服,尽量除掉胸罩,除掉袜子,摘下手表和首饰,扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来,吸收宇宙之能量。4、其它练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。练瑜伽有什么禁忌血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。
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2、首先，大家要准备2瓶1L的矿泉水，还有少量的盐，把盐适量的放进矿泉水里，做成淡盐水。同时，我们还要在准备排毒的前一天就开始少吃，绝对不能吃油腻的东西，而且到排毒的前一天晚上，还不能吃饭。这是我们提前要做的准备。3、第二天，早上6点就可以开始排毒了。6点的时候，我们要开始喝水，一口气就要把1瓶1L的水全部喝完，记得一定要一口气喝完。而且是快速的。之后就开始做瑜伽的体式了，过一小会，你就会有感觉要去厕所，这样我们可以很顺利的排毒了。做完瑜伽的体式后，我们还有1瓶水，还要再喝完，然后重复刚刚的瑜伽体式，这样排毒排得比较成功。注意事项：值得让大家注意的就是要好好的观注自己的身体变化，路途有不适的应该立即停止，高血压的人不要做排毒。
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◆风吹树式身体直立站好时将双手合十手臂向上拉伸，身体还要微微向右弯曲，而面部要想左侧转，这样可以让肠道受一点轻微的刺激，然后再换个方向弯曲。◆蹲式蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。◆侧展通肠式双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。◆椅上瑜伽1.坐在椅子上，左腿不能动而右腿要向外侧打开，然后右手手肘要放在游戏膝盖上面，右手护着肚脐，还要向上拉伸左手，保持半分钟，另一边同样的做法。2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身慢慢向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。然后双手扶地，左手不动，右上向上举，保持半分钟，另一侧同理。▲饭后不宜进行瑜伽操锻炼。老年朋友还要特别注意，一定要量力而行，千万不可急功冒进，以免出现意外。一、火性体质这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。瑜伽养生方法1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。二、水性体质这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。瑜伽养生方法1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。三、地性体质凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。瑜伽养生方法1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的佳选择。2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。四、风性体质形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。瑜伽养生方法1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。上面给大家介绍了四种不同体质的人适合什么样的瑜伽动作，其实不管什么样体质的人，只要坚持运动保健才能提高自己的健康。再根据自己的身体体质来找到合适自己的健身方法，可以不去瑜伽馆也能受到专业的锻炼哦。
1、 瑜伽 排毒 体式--鹰式。瑜伽 排毒 体式--鹰式
ˋ＾ˊ 2、 瑜伽 排毒 体式--战士2式。瑜伽 排毒 体式--战士2式
3、 瑜伽 排毒 体式--侧角式。瑜伽 排毒 体式--侧角式
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1、练瑜伽是有助于排毒瘦身的，在练瑜伽时我们会调节呼吸，锻炼肌肉，提高心率，练完后经常汗流浃背，这时身体能够排除毒素，因此坚持练习瑜伽能够排毒养颜，对我们减脂塑形也有帮助。2、练瑜伽还能够促进血液循环，提高肌肉韧性。练瑜伽时我们心率会上升，进而会加快血液流通，帮助血液流向身体各处。而且练瑜伽还能够改善我们身体僵硬以及腰酸背痛等不良症状。3、瑜伽除了带给我们生理上的改变外，还有利于心理健康。我们在练瑜伽的过程中能够释放压力，改善心情，保持平和的心境。而长期坚持能够增强我们的自信心，还能改善我们的气质性格等。注意事项：可见，练习瑜伽真的对我们人体有非常多的好处，不仅能够健身塑形，还能够放松心情，有助于身心健康，因此尤其是女性朋友应该学习瑜伽。
换季是最容易让人困乏、发病以及发胖的时期，要加强身体抵抗力，保持窈窕身材，就要及时排出体内毒素。一齐来练练排毒瑜伽吧，让你强化身体机能，减轻体重，美体又健康。动作一山势变形步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。动作二风吹树势步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。动作三三角势步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。动作四金三角势步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。动作五背部前伸展步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。动作六仰卧束角势步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。功效：这个动作对女性非常有好处，它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注意手握脚踝，脚跟贴近身体。动作七排气势步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。动作八犁势步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳定。功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。Tips：这个动作一定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
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